Om de dag vasten mogelijk effectiever dan dagelijks diëten
Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, wint snel aan populariteit als alternatief voor het traditionele caloriearm diëten. Volgens een recente analyse van 99 klinische studies, gepubliceerd in het gerenommeerde medische tijdschrift The BMJ, blijkt dat met name ‘om de dag vasten’ mogelijk zelfs betere resultaten oplevert dan dagelijks minder eten.
Wat is intermittent fasting eigenlijk?
Periodiek vasten draait om het afwisselen van eetmomenten met periodes van vasten. Er zijn verschillende vormen van deze methode, waaronder:
- Time-restricted eating: bijvoorbeeld het 16:8-schema, waarbij je 16 uur vast en binnen een tijdsvenster van 8 uur eet.
- Alternate day fasting: waarbij je om de dag een volledige 24 uur vast.
- Whole day fasting: zoals het 5:2-dieet, waarbij je vijf dagen normaal eet en twee dagen flink mindert of vast.
Hoewel deze strategieën veelbelovend zijn, bleef lange tijd onduidelijk hoe ze zich verhouden tot traditioneel caloriearm eten.
Wat blijkt uit het onderzoek?
De analyse omvatte gegevens van 6.582 volwassenen, gemiddeld 45 jaar oud, waarvan tweederde vrouw. De meeste deelnemers hadden een BMI van 31, wat duidt op obesitas, en bijna 90% had al bestaande gezondheidsproblemen.
Uit de resultaten bleek dat alle vormen van intermittent fasting effectief waren voor gewichtsverlies en verbetering van de cardiometabole gezondheid, zoals bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol. Maar vooral ‘alternate day fasting’ liet opvallende voordelen zien ten opzichte van zowel traditionele caloriebeperking als andere vormen van vasten.
Wel nog kanttekeningen
Hoewel deze eerste uitkomsten hoopgevend zijn, benadrukken de onderzoekers dat er meer langlopende studies nodig zijn om de gezondheidsvoordelen op de lange termijn te bevestigen. Tot die tijd blijft het belangrijk om voedingsstrategieën te kiezen die aansluiten bij iemands levensstijl en vol te houden zijn.