Stap 5 van 6

Hoe snel val je af door bewuster te eten?

Het is niet te vergelijken met een crashdieet, maar ik durf te wedden dat het resultaat van wat simpele aanpassingen in je dagelijkse voeding je enorm zal verbazen. Je kunt probleemloos tot iets meer dan een kilo per week afvallen zonder dat je direct naar de sportschool hoeft. De minimale aanpassingen zijn probleemloos vol te houden en de kans op het jojo-effect is nihil. Probeer daarnaast sowieso wat gezonder te gaan leven en in enkele maanden sta je er al heel anders voor!

Om je nog wat extra te motiveren vind je hieronder nog een paar voorbeelden die overtuigend aantonen hoeveel verschil een kleine wijziging in je dieet al kan maken. In de tweede kolom vind je het totaal van het verschil in kilocalorie├źn tussen beide producten en in de laatste kolom zie je een benadering van hoeveel kilogram aan energie je dit omgerekend op jaarbasis kan schelen.

Een belangrijk advies: heb wat geduld!

Een jaar lang elke dag:

Verschil kcal
Verschil kg
twee suikerklontjes per dag minder in je koffie of thee
11.680
1,7kg
de light versie van halvarine boter (bijv. Twenty Four) voor 2 boterhamen
7.446
1,1kg
twee broodjes runderrookvlees ipv boterhamworst
21.170
3,0kg
1 glas (250g) halfvolle melk ipv volle melk
14.600
2,1kg
Muesli ipv Cruesli (45g)
4.781
0,7kg
suikervrije jam ipv hagelslag voor twee boterhammen
26.572
3,8kg
1 glas Coca Cola Zero ipv gewone cola
29.930
4,3kg

Dan ook nog het vergelijk tussen wat ongezonde snacks die velen van ons in het weekend nuttigen en een gezonder alternatief.

Een jaar lang elke week:

Verschil kcal
Verschil kg
Zoute popcorn ipv een zak naturel chips (225gr)
19.188
2,7kg
Een sixpack alcohol vrij bier ipv gewoon bier
19.562
2,8kg
Een sixpack light bier (< 3.5%) ipv gewoon bier
23.680
3,4kg

Vorige stap Naar stap 6